SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Potrzebuję dietę na masę!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam tak jak w temacie potrzebuję dietę na masę. Mój staż to 3 miesiące, lecz wcześniej trenowałem ok.3-4 miesiące. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg. Trenuję 4x w tygodniu, a 3x w tygodniu biegam. Posiadam gainera Whey Mass Builder, a do tego biorę StanoFusion i BCAA powder. Proszę rozważne odp. Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2012-06-24 11:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] To be stronger and in good health

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] t-nation.com 2017-10 - powrót na sfd.pl do blogowania /SFD/2017/10/1/9eec89f968e348be9f7a16eeef524498.jpg W końcu złapałem bakcyla i regularnie ćwiczę o 5:50 rano 4 razy w tygodniu w mojej domowej siłowni. Aktualnie powoli wracam do formy siłowej i sylwetkowej. Po studiach nastąpił duży skok wagi i spadek mięśni. Fotki z poniżej to porównianie [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 17220 Data: 2017-10-01 09:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie a leki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] standardowo ok. 2km dziennie na piechote; plywanie co kilka dni, czasem rzadziej, czasem czesciej, po 45 minut intensywnie (ok. 40 basenow kraulem); silownia 3 - 4 razy w tygodniu po 45minut do 1h; brzuszki co 2 dni - 4 serie po 25 powt.; codziennie pompki, 4 x po 25, chyba ze sie przetrenuje i zabardzo bola mnie miesnie po silowni - rzadko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 2007-05-13 20:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nnp i suste biore po 1 ml 2 razy w tygodniu , a moje pytanko dotyczy mety , biore ja piramidalnie czyli 123321 , ale prosze zauwazyc ze biore mete z alchemii 10mg/1tab, kiedys juz ja bralem i bylem na maksa zadowolony a zrodlo mam pewne, wiec rozchodzi sie bo obliczlem ze zuzuje 84 tab mety i 16 mi zostaje, to tak zastanawialem sie czy w 3 i 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-05-29 11:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio - 12procent bf, 17 lat. Co robić, ile itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuchu mam odłożone najwięcej tłuszczu. Ogólnie jestem chudy dosyć, ale brzuch zaniedbany. Wiem, że nie da się miejscowo spalić tkanki tłuszczowej. Trenuję siłowo 2-3x w tygodniu na siłowni. Pytania: -ile razy w tygodniu robić cardio, jak dlugo, jakie cwiczenia? -ile powinienem kalorii spalac na cardio, zeby bylo widac efekty -od ilu bf% [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-11-28 23:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • speedo rift pro

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam mam problem z masko goglami speedo rift pro. Przez rok pływałem amatorsko ok. 2 razy w tygodniu raz w okularkach crowell i raz w rift pro. Zależało to od rodzaju treningu. Teraz pływam 3 razy w tygodniu na dość intensywnych treningach interwalami. Połamaly mi się okularki i zostały tylko rift pro. Zacząłem je używać non stop na każdym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2015-03-12 21:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalenie 10 % tluszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. mam pytanie ile czasu potrzeba na spalenie ok. 10 % tkanki tluszczowej . wiem ze to dosyc skomplikowne odpowiedziec na to pytanie aLE tak mniej wiecej. przy zalozeniu dobrze ulozonej diecie ckd plus aeroby 5 razy w tygodniu po 1 godzinie dosc intensywnego biegu i 3 razy w tygodniu silka. jak myslicie?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2005-12-22 06:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • areo z rana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czzo pije tylko kawe i zapodaje 30mg efki) zeby nie przesadzic nie doprowadzic do przetrenowania bo teraz biegam 60 min i czuje ze mógłbym więcej tylko nie wiem czy jest sens ??? cel treningu utrata fatu+kondycja. nie wiem czy biegac 4 razy w tygodniu i zwiekszac czas stopniowo nawet do 2h czy moze lepiej biegac 7 razy w tygodniu po 60 minut :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2005-10-08 22:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO POPRAWY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BX, Pro Longatum, ew. Ostrowia. Wiek: 19 lat Wzrost: 174cm Waga: 69-70kg Cel: beztłuszczowa masa i siła Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w weekend. Jesli o czyms zapomnialem, prosze pytac. Jako że nie dysponuję wagą, nie chce stosować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-03-29 15:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik, mezomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprawa wygląda tak, mam 15 lat. Od małego byłem raczej jednym z chudszych w gronie znajomych, trenowałem ponadto piłkę nożną dosyć intynsywnie bo poza treningami 4 razy w tygodniu kopalem piłkę kilka godzin dziennie i bylem typowym niejadkiem, był to jeden z czynników dla którego w wieku 12 lat zacząłem ćwiczyć. Początkowo nie było to nic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2019-08-23 20:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co kupić na redukcje ?? __

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem chce schudnoć około 6 -7 kg Mam nie zbyt duzo pieniedzy na odzywki z 100 zł ;/ Co proponujecie zebym kupił i jakie cwiczenia Mam; siłownie 3 x w tygodniu wf 3 x w tygodniu Czasu mam toche ale nie zaduzo ;/ Chce schudnąc z okolic brzucha i klatki piersiowej a także barkow

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2007-12-07 22:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początki treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat, trenuję kolarstwo szosowe jeżdżę 90km 3x w tygodni i 17km 3x w tygodniu. chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia typu przysiady na mięśnie ud czy wzniosy na mięśnie łydek. ale czy to nie zaburzy mojego rozwoju, toznaczy czy od takich ćwiczeń będę dalej rósł. no ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczeni i po ile seri. proszę o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-05-24 16:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odżywka ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Chciałbym się poradzić Was odnośnie zwiększenia mojej wytrzymałości . Od 7 miesięcy trenuje 2 razy w tygodniu sztuki walki po 1,5 h ale czasami treningi się przedłużają. Staram się raz czy 2 razy w tygodniu poćwiczyć jeszcze w domu . Co poradzilibyście aby zwiększyć wytrzymałość , warto kupić jakieś odżywki czy coś innego czy po prostu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-02-24 16:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pozbyć się resztki tłuszczu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lat z przerwami. Ze swojej siły i wielkości mięśni jestem zadowolony. Mam trochę tłuszczu który odkłada mi się na dole i przy ,, vkach,, skośnych. Kardio mam dwa razy w tygodniu. Gram w piłkę po godzinkę ciągłego biegania. Zy powinienem dorzucić więcej cardio? Siłownia 4 razy w tygodniu. Co powinienem jeść a czego unikać żeby się pozbyć [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2018-01-24 17:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja

    Temat
    Inne dyscypliny

    Cześć. Mam 14 lat, prawie 15. Mam 167cm wzrostu, ważę ok. 54kg. Moje pytanie brzmi następująco: Jak mogę poprawić swoją kondycję? Trenuję piłkę nożną w klubie - 3 razy w tygodniu, po 1,5h jeden trening = 4,5h tygodniowo. Jakieś bieganie dodać? Jeśli tak, to ile razy w tygodniu, oraz ile czasu. Proszę o pomoc. (Przy bieganiu odczuwam ból łydek, i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2015-04-21 22:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wielu lat z wachaniami) ilosc tluszczu wg pomiaru Tanity: 26,2% tłuszczu 23,6kg cel: Redukcja Tryb zycia: Siedze za biurkiem Aktywnosci: Jazda na rowerze Siłownia: 3 razy w tygodniu - brak okreslonego planu FBW najbardziej plus cardio (rowerek ok 30 min lub 5 km na biezni ok 25 min) BMR: 1975 kcal Na siłownie chodze od czerwca. Pierwsze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 8257 Data: 2018-07-31 15:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciagane nachwytem jak poprawic.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] muszę się podciągnąć 18 razy minimum najlepiej by było jakbym się podciągał już tak ok 25. I tu moje pytanie jak ten cel osiągnąć ?narazie ćwicze seriami drążek 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu plecy( wiosłowanie, martwy ciąg) no i barki. Teraz planuje założyć plecak z 5kg obciążeniem ale czy to coś da? waga 82kg wzrost 185 Potrzebne do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-01-29 19:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć, W różnych forach czytałem że biceps należy trenować 2 razy w tygodniu, no spoko tylko że ja ćwiczę na plecy też i bicepsa w tym dniu nie dam rady ćwiczyć bo nie mam już w nim siły, bo biceps pracuje przy plecach. Więc zapytam, wystarczy raz w tygodniu na biceps porządny trening ?? Zależy mi na sile i na masie mięśniowej. Mam 16 lat ( w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2013-06-03 15:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas obwodu ,trening mawashiego

    Temat
    Trening w domu

    Witam ,jestem na 10 tygodniu treningu widzę efekty (mam zdjęcia które wstawię za kolejne 8-10 tygodni) i moje pytanie brzmi: Robię obwód nawet w 5:40 sekund czy to nie aby za szybko? Drugi obwód nawet szybciej mi nie raz zleci w 5:30 dopiero od 4 jest powyżej 6:00. Dodam ,że do tego robię wszystko jednym hantlem i powinno to zajmować jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-10-04 19:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wzrost : 174 Staż treningowy: około 10 miesięcy Obwód pasa 81 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2-3 razy w tygodniu) normalny trening, a nie rekreacja z kolegami Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-06-21 15:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)